Esercizi Streching – Yoga e Massaggio

Una delle conseguenze nell’essere una persona sedentaria (in molti casi anche nell’essere una persona super attiva) è il mal di schiena. I numeri parlano chiaro: le persone che soffrono di questa fastidiosa, e in molti casi anche dolorosa, patologia sono a milioni soltanto in Italia.

Tuttavia il mal di schiena, nella maggior parte dei casi, può essere completamente eliminato grazie ad alcuni semplici e costanti accorgimenti.

Lo stretching passivo che ti aiuta a combattere svariati dolori, primo fra tutti la lombalgia. Ed è anche molto gradevole.

Come mai propongo lo stretching passivo nei miei trattamenti?
Perché la maggior parte dei miei pazienti non fa stretching.

E arrivano spesso da me con diversi dolori, spesso localizzati a livello lombare. Ecco quindi che il mio trattamento di allungamento fa loro un gran bene.

I muscoli, infatti, hanno bisogno di essere rinforzati ma al contempo allungati. Perché solo così il muscolo “respira”, viene irrorato di sangue, recupera meglio la fatica.
Ma non solo.

C’è di mezzo il solito discorso energetico che faccio sempre: se il muscolo è contratto, l’energia (qi), intesa come energia vitale, non scorre armoniosamente nel corpo.
E di questo ne risentono non solo i muscoli ma anche gli organi e quindi le corrispettive funzioni.

Molti malesseri che sentiamo possono essere in qualche modo legati alle nostre contrazioni muscolari o a cattive posture che assumiamo anche durante lo sport.
Detto questo, lo so, lo sportivo ritiene spesso lo stretching come la parte più noiosa della sua attività.

Nei casi di rigidità, dolori e spasmi questi 7 esercizi di stretching riporteranno la tua schiena in forma e in salute.

#1 Lo stretching sul pavimento del bicipite femorale

Mantieni la posizione per 30 secondi, due volte per ogni gamba.

#2 Stretching dal ginocchio al petto

Questo esercizio aiuta a rilassare e rinforzare i glutei. Mantieni la posizione per 20 secondi per ciascuna gamba, ripeti per due volte.

#3 Stretching spinale

Questo esercizio è indicato per chi soffre di sciatica. Mantieni la posizione per 20 secondi e ripeti sull’altro ginocchio. Puoi ripeterlo quanto desideri, ma senza esagerare.

#4 Stretching del piriforme

Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti con l’altra gamba.

#5 Stretching dei flessori dell’anca

Mantieni la posizione per 30 secondi, cambia gamba e ripeti.

#6 Stretching a terra del quadricipite

Mantieni la posizione per 30 secondi su ogni lato. Ripeti due volte per ogni lato.

#7 Stretching completo della schiena

Mantieni la posizione per 30 secondi e dopo prova questo: 
Mantieni la posizione per 10 secondi su ogni lato.

Con impegno e volontà riavrai una schiena nuova perfettamente in forma!

link : https://www.panecirco.com/7-esercizi-stretching-contro-mal-di-schiena/


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